男士健身必知：避免多吃肉长肌肉的误区，选择低脂蛋白质食物_九游会·(j9) - 中国官方网站

在3月20日的12:00报道说，如果男人想拥有一个完美的数字，那么如果他们的肌肉强大，他们必须锻炼多件事。尽管男人的健身非常重要，但更重要的是不要陷入误解。那么，对男人健身的误解是什么？男士健身的禁忌是什么？

男人必须了解健身和肌肉建设的五个错误

误解1：吃更多的肉以增加肌肉

肌肉生长需要足够的原材料摄入量，因此许多人的观点不正确 - “吃更多的肉来增加肌肉”。

的确，蛋白质是肌肉生长的原材料。为了满足肌肉生长，蛋白质摄入量需要达到1.6-2克/kg/kg/天。但是，如果通过单独食用肉获得这些蛋白质，则随后的“副产品”可能是过量的脂肪摄入量。最后，肌肉不会生长，但会增加脂肪。

因此，您必须选择正确的食物来补充蛋白质。一方面，您应该在日常饮食中选择脂肪含量低的肉食，例如剥皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼类和其他肉类。鸡蛋也是一个不错的选择；另一方面，如果经济允许，您可以服用一些专业的蛋白质粉末营养产品，以有效地帮助健美运动员获得无脂肪的肌肉。

误解2：仅专注于培训，但不关注营养

许多健美运动爱好者热衷于在健身房里出汗，他们迫不及待地想在进入健身房后立即进行卧推和卷曲……他们相信您越多，您练习的越多，强度就越大，肌肉锻炼的效果就越大，但他们常常忽略了肌肉建设中的另一个关键因素。

健美业中有一个术语，上面写着：“健美和肌肉的肌肉取决于训练，一半是饮食。”这确实是一个流行的经验摘要。 “实践”是指科学实践，“饮食”是指合理的营养补充剂。

1965年第一次奥运会的拉里·斯科特（Larry Scott）说：“百分之九十的健美运动来自营养。”这句话很有意义。就像人们推下一个低平房，然后建造一座高大的建筑一样，肌肉建筑也是首先破坏，然后重建，最后实现过度恢复的过程。

如果没有足够的原材料，就不可能建造高层建筑，并且如果没有合理的营养补充剂，就很难生长。那么如何吃它是合理的？健美运动鞋的每日食谱可以参考此配方，即：中等蛋白质食物以及低脂食品和高碳水化合物食品。

误解3：您补充蛋白质越多，越好

一些健身工人错误地认为“由于蛋白质是肌肉建设的重要原材料，您吃的越多，您就越有利于肌肉建设。”

事实证明，这确实是一个美丽的错误！肌肉建造者所需的蛋白质量确实比普通百姓的蛋白质更多。对于普通的肌肉制造商，每天每公斤重量的1.6-2克蛋白质可以完全满足需求，并且人体不能使用过量的蛋白质。

相反，从医学的角度来看，过量的蛋白质是有害的，并且会增加人类肝脏和肾脏的负担。长期高蛋白饮食会引起异常的肝脏和肾功能。此外，在代谢过程中，大量蛋白质会产生大量的有毒废物，从而导致体液的脱水和酸化，从而导致疲劳发生较早并削弱训练效果。

误解4：忽略蔬菜和水果的补充

许多人通常会注意锻炼肌肉时足够的能量和蛋白质，但他们对补充蔬菜和水果的关注不多。他们认为，这些食物对锻炼肌肉没有重要影响，但他们不知道这就是许多健美运动爱好者的肌肉建筑影响不佳的原因。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质。锻炼肌肉锻炼将消耗大量维生素和矿物质。如果您没有得到有效的补充，它将很容易引起能量和材料代谢的疾病，并且身体很容易变得疲倦。

更重要的是，蔬菜和水果中的某些维生素和矿物质（例如硼，锌和VC）具有促进睾丸激素分泌的作用，睾丸激素有利于促进肌肉生长。充分补充水果和蔬菜通常可以用一半的努力获得两倍的结果；此外，番茄红素，VC，VE等。富含蔬菜和水果具有良好的抗氧化作用，可以有效去除由于力量训练而导致体内过量的氧化剂物质，从而保护肌肉细胞并促进疲劳恢复。

误解5：睡前添加餐可以帮助获得肌肉

许多主要的肌肉构建爱好者，尤其是那些肌肉瘦弱的爱好者，喜欢在睡觉前添加饭菜，以使其肌肉迅速增长。

但是，经过一段时间，您会发现肌肉的圆周没有改变，但是腹部的厚度每天都在增加，这使它们非常困扰和困惑。

实际上，原因很简单。上床睡觉前吃得更多，睡眠时人体的新陈代谢会减慢，并且不能消耗卡路里的消耗，这将不可避免地转化为脂肪并积聚。

那么，饭菜什么时候有助于获得肌肉？首先，在每次运动前30分钟到一个小时，吃一些蛋糕，香蕉和其他食物，以确保运动过程中的能量供应；

其次，您应该在每次运动后30分钟内抓住这个“黄金时期”的营养补充。这个时期是肌肉合成的最剧烈时期。添加一个或两个鸡蛋或一汤匙蛋白粉将有助于修复和重建受伤的肌肉和组织，并缓解诸如肌肉酸痛之类的症状。

男士的健身需要分为年龄

1。大约20岁

运动医学称这个年龄段为“破纪录的年龄段”。这个年龄的男人处于鼎盛时期，可以以任何运动强度进行锻炼。练习可以在第二天的每个星期一，星期三和周五进行一次，包括：测试举重，慢跑，游泳，骑自行车等。

2。大约30岁

这个年龄的男人已经通过了峰值的身体机能。如果在此期间忽略了体育锻炼，则肺活量和身体柔韧性将降低。

因此，大约30岁的男性应该做更多的伸展运动。练习仍然是第二天的每个星期一，星期三和周五，包括：躺在您的背上，试图举起体重，俯卧撑等。这个年龄的人在进行体育锻炼时应遵循“逐步”的原则。