“我通常吃很多东西，但是我仍然很瘦，根本没有肉。我该怎么办？”

一个女孩在我的跑步小组中说。

我的天啊

拥挤的人立即保持沉默。

我怀疑许多不想减肥的胖子。

猛烈盯着屏幕。

但是我实际上了解想要增加体重的人的心情。

（尽管我是个胖子，但永远不要违背我的意志）。

因为在上一篇文章中“已经足够瘦的人说减肥不健康”，所以过度薄弱的危害已被详细介绍，并且由于饮食中不良的概念和习惯，许多人确实很瘦。

Chao兄弟首先给出了一个公平的词：

太瘦和太胖不利于健康和美丽。健康的体重增加就像健康的体重减轻一样，需要科学指导和某些耐力。

阅读本文后，令人羡慕的人物不是梦想。

2。健康吃脂肪的两个基本原则？

除病理因素外，其他类型的“瘦”可以通过以下两个“饮食”的基本原理来增加体重。

（1）每天消耗的卡路里必须符合这种不平等

进气>消费

（2）有必要补充细胞生长所需的大量营养

人体有40至45种基本营养。

任何类型的删除都会阻碍细胞增殖。

当然，最重要的一点是第一点和关键点。

但

3。您知道您的卡路里消耗吗？

有些人每天都像强迫症一样计算他们的卡路里摄入量，但对卡路里消耗的了解却一无所知。

许多人错误地认为，他们每天消耗的卡路里主要依赖于运动。实际上，日常活动和锻炼消耗的卡路里仅占人体总消费量的1/4至1/3，而大多数卡路里是由基础代谢消耗的。此外，食物的热效应还将消耗一部分卡路里。

*基本代谢是一个需要在文章中解释的概念。简而言之，本文是为了维持“活着的喘气”的基本消费。

*食物热效应是指消化食物时消耗的能量。

因此，我们每天消耗的卡路里应该是>锻炼消费 +基础代谢 +活性消耗 +食物热效应

苗条的男人经常低估他们的日常能源消耗，这是他们无法增加体重的原因之一。

那么，您可以通过吃薯条，汉堡包和炸鸡翅膀来增加体重吗？

答案是肯定的，但这是我们想要的健康身体吗？

不！

4.您应该如何吃健康的体重？

每个人都应该清楚：体重增加需要的是肌肉，而不是脂肪！健康的体重增加也大约是“ 7分依靠进食，三分依赖于训练”。

首先，让我们谈谈进食。根据改变挑剔和部分饮食的习惯，我们应该食用足够的蛋白质。同时，我们应该多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即淀粉，糖等）。当然，蔬菜和水果一定不能缺少。

每个人都会更加关注蛋白质，因为蛋白质是肌肉成长的基础，但是对于需要增加体重的人来说，增加碳水化合物摄入量更为重要。足够的碳水化合物可以为您提供足够的卡路里来增加体重，同时提供足够的能量，以赋予您运动的力量，并锻炼以进一步增加肌肉。因此，尝试尽可能多吃，意大利面是最有效的。脂肪可以是任意的，不需要严格控制，但不应超过前两个。

该比例约为：30〜40％蛋白质，50〜60％碳水化合物和10〜20％脂肪。

盲目采用高脂和高热量饮食以增加体重绝对是不可能的。这样做不会给您带来良好的身体形状（您根本无法控制自己的脂肪的位置），但可能会带来健康问题（瘦的人也可以拥有高血脂，可能不是新闻）。

我相信有些朋友会说，当他们看到这一点时，是的，我是这样吃的，但是我不能吃太多（摄入>消费）吗？

那你需要继续阅读

接下来，让我们谈谈“七点依靠进食，三分依靠练习”中的做法。

6.您可以通过锻炼来增加体重吗？他会成为一个假小子吗？

无法人为地控制脂肪积累的区域，但是肌肉运动可以“在任何指向的位置按下”并塑造身体的线条。因此，当我们谈论体重增加时，我们实际上是在谈论增强肌肉。

建立肌肉时，您会做什么运动？进行厌氧距离运动（或力量运动）。

至于特定的锻炼计划，有许多网站和应用程序将提供详细的教程。当然，如果您不足钱，可以去健身房寻求指导。我不会在这里说太多。

除了直接获得肌肉外，进行更多运动还可以大大增加食欲并改善您的消化和吸收功能。这些都有利于“体重增加”。最后，我想强调：无论是哪种运动形式，它都只能消耗卡路里和营养，如果您想获得肌肉，就必须通过进食来补充能量！

7。一些最后的小问题

对于正在锻炼肌肉的“新手”，只要您在常规饮食中更相应地吃饭，就无需通过食用蛋白质粉，肌肉建造粉等来补充营养。如果您想发展一个男子气概的人物，请等到进食前有一定大小的肌肉。

您可以在不影响食欲的情况下吃更多的坚果零食，因为坚果不仅包含人体所需的脂肪，而且还含有很多蛋白质。我们都知道，一个人肥胖的原因是脂肪，因此我们可以通过吃更多的含脂肪的食物来更快地增加体重。我们可以吃更多坚果，开心果，核桃，松子，杏仁等。

巧克力和糖果还含有人体所需的卡路里，脂肪和糖。那些体重增加的人可以吃，但不能太多。

对于薯片之类的东西，请忘记它。

早点上床睡觉并提早起床也适合健康体重增加。只有当您睡得很好并且有正常的例程时，您才会正常吸收。

身心上的幸福是必不可少的。人们经常说身体宽，身体是胖，心脏宽。实际上，心情愉快且慷慨的人的胃口会更好。这对于健康体重增加也非常有帮助。

本文有点长，让我们总结一下：

（1）如果您想增加体重，则必须首先知道减肥的原因。如果这是病理原因，则应在医生的指导下增加体重。

（2）在体重增加期间，卡路里消耗应跟上基础代谢 +其他生理活动消耗的总卡路里消耗；补充更多的蛋白质和碳水化合物；注意控制脂肪摄入量。

（3）吃更多，但请逐步逐步遵循，不要盲目使用饮食补充剂。

（4）体重增加也需要运动。体重增加的本质是增加肌肉而不是脂肪。它需要通过厌氧运动进行运动。

参考：

1。朱亨，“一个非常瘦的人制定什么样的健身计划？”每日Zhihu。

2. Ruki，“想增强肌肉和体重？

3。“我们可以通过吃很多垃圾食品来迅速增加体重吗？

4。图片来自互联网

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