增加体重的最有效方法

首先，确保高质量的睡眠。睡眠是形成人类能量的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”积极分泌的时期。因此，确保晚上睡眠质量是使身体坚固且健康的前奏。

其次，确保每天有足够的卡路里和营养来源。我在家里花了两三个星期，这要归功于我母亲的美味菜和每天的老汤。在业余时间，我还吃了小吃，例如切碎的鱿鱼。每天吃5或6顿饭是正常的，这会使我脂肪脂肪。在这里，我们建议鸡汤，螃蟹汤和其他炖汤相对平衡且富含营养。特别提醒您，您应该避免暴饮暴食，因为它对身体非常有害。少量和多餐对科学饮食更有益。

第三，您不妨与喜欢吃饭的朋友一起工作，去吃午餐，晚餐，去宴会或郊游野餐。它不仅放松，促进沟通，增强友谊，而且还实现了“胖”的目的。可以说，它杀死了一口气的人数。

第四，确保有效吸收养分。借助营养来源，它尚未有效吸收，并且吸收率小于20％。让我们谈谈如何增加最快和最健康的体重。有很多方法可以增强人体吸收营养的能力。 Xiaoguai将专注于引入这种成功的体重增加的“魔法武器”，这将使更多受益。 Yiliduo不仅味道很好，而且还可以促进胃肠道运动，增强吸收能力并提高人体免疫力。这是在家里旅行时体重增加的重要因素之一。

第五，拒绝一些不良的生活习惯。例如，如果您经常整夜熬夜，晚上吃得太多，吃太多炸食物，经常吃乳胶，不运动，懒惰等，即使您肥胖，疾病也会随之而来。我们想要的是增加体重的健康。就我个人而言，我认为脂肪后，您应该在控制体重，人物和生活方式方面更加谨慎。

2种最容易体重的食物

啤酒

在1罐370毫升啤酒中，该内容最多包含147卡路里。如果人体每天消耗147卡路里的热量，那么一年就足以增加7公斤的体重。因此，我们必须适度喝啤酒，不要过多喝啤酒。

板栗

栗子的成分含有很多淀粉，卡路里非常高。除淀粉外，栗子还含有蛋白质，脂肪和维生素B组。另外，100克栗子含有24毫克的维生素C，这远远超过相同量的西红柿。每顿饭后吃一些栗子可以增强人体的卡路里。

果汁罐头

许多人担心减肥时没有足够的营养，因此他们在不约束的情况下喝果汁，认为果汁是液态水果，这很容易增加体重，也可以消耗大量的维生素。但是实际上，只需查看果汁包装上的“成分”，您会发现大多数果汁都集中并减少，并添加了很多糖。此外，在将果汁制成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都丢失了。

1罐500毫升饮料可以产生255卡路里。如果人体每天增加255卡路里的卡路里，则一年将增加12公斤。

可乐

可乐是一种在年轻人中很受欢迎的饮料，但是375毫升可乐的罐子可以产生168卡路里。如果人体每天增加168卡路里，每年将获得8公斤。

巧克力曲奇

营养学家确定6个小巧克力曲奇饼干最多含有302卡路里。如果您每天加302卡路里，一年将获得14公斤。如果您真的无法抵抗巧克力饼干的诱惑，那么您必须记得在吃饭后至少慢跑40分钟，以消耗其带来的卡路里。

即时咖啡

在咖啡家族中，黑咖啡是一种很好的减肥产品，因为它几乎没有卡路里。但是我们经常喝的速溶咖啡截然不同。这种速溶咖啡是一种味道的咖啡，上面添加了大量的糖和奶精，它们都是超级高热量的食品。此外，添加到咖啡中的奶精是一种饱和脂肪酸，可以增加人体的胆固醇。 1罐240毫升咖啡可以产生127卡路里。如果人体每天增加127卡路里，它将在一年内获得6公斤。

乌贼

鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克的胆固醇，因此吃鱿鱼可以帮助您的体重增加。此外，鱿鱼还包含各种元素，例如钙，磷，铁等，这些元素有助于人体的骨骼和造血的发展。进食鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能并保护视力。鱿鱼是一种健康的减肥食品。

薯条

炸薯条也含有很高的卡路里。实际上，炸薯条几乎没有脂肪，它本身就是一种碳水化合物。如果一个小包包含汉堡包，则炸法式炸薯条。吃炸薯条可以增加身体的卡路里摄入量，但应注意的是，炸薯条含有丙烯酰胺，这是一种致癌物质，所以不要吃太多，请小心。

可乐

可乐是一种非常普通的饮料。可乐出现在节日的餐桌上，或者当朋友有晚餐时。 370毫升可乐的一罐含有155 kcal。定期喝可乐肯定会让你发胖。但是，您还应该注意饮用可乐。您认为可乐含有咖啡因，喝太多会使您上瘾。您应该注意可乐对您身体的伤害。

整个脂肪酸奶

酸奶也是增加体重的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。 100克全脂肪酸奶中含有的卡路里为76 kcal。定期饮用全脂酸奶可以帮助增加体重。同时，酸奶具有预防骨质疏松症的作用，可以降低血压并增强人体的免疫力。酸奶甚至可以预防妇科疾病。

奶酪和黄油

不要以为中国人吃的黄油比外国人少。它们隐藏在许多常见的食物中，因此您必须在进食前注意食品成分清单。哈佛大学的研究表明，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人每年可以增加0.2公斤的体重。但是脂肪食品酸奶有一个例外。它不会导致您的体重显着增加。

各种甜点

蛋糕，馅饼，甚至消化饼干现在被伪装成混合到生活中的各种资产阶级情绪。尽管您知道他们的不健康，但您仍然每天都吃咖啡。但是请提醒您，这些糖果每年将增加0.83公斤的体重。

油炸食品

油炸食品一直很受欢迎，尽管知道它不健康，但仍然有很多人愿意为此付出代价。现在，我将给您另一个拒绝它的理由。在家中经常吃炸食物可能每年增加0.7 kg；如果您经常在餐馆吃饭，您将获得0.5公斤。

必不可少的食物

尽管精致的谷物花费了大量的技术和成本，但食物家仍将它们视为“不良碳水化合物”。原因是在谷物炼油过程中，您只关心改善自己的口味，但是您会失去很多应该留在后面的果壳和麸皮。结果，饮食谷物通常会使您的体重每年增加0.8公斤。

土豆

研究表明，通过烹饪和烘烤烹饪土豆非常健康，但即使这样，它们仍然每年增加0.89公斤的体重。

冷处理的肉

冷洒，热狗或火腿是我们经常与之接触的冷肉。它们具有较高的卡路里，盐度和饱和脂肪。研究表明，如果您每天谋生，您每年都会增加1公斤的体重。

新鲜的红肉

牛肉是每餐的主角吗？如果是这样，您将忽略每餐的体重。在这项研究中，红肉具有可怕的作用，这将使您每年不知情地增加1.2公斤体重

3重量的问题

女性的月经或闭经不规则

女人的体重太低，可能导致体内雌激素的分泌减少，通常导致月经或闭经，在严重的情况下，也会导致不育。月经不规则通常意味着卵巢不正常排卵，体重问题会影响女性月经是否规律和女性生育能力，因为体重过多会减少体内相关激素的分泌，并防止卵子能够正常产生。研究表明，在对月经不规则的调查中，有些人是运动员。不包括在比赛期间使用药物的原因，它们太薄了。此外，在退休并结婚后很长一段时间没有孩子的许多运动员也可能与这个原因有关。

过重的女性即使怀孕也会遇到很多问题，因为她们的体重太轻，体内脂肪和蛋白质很少，因此很难为孩子提供应有的营养。流产的机会很高。即使孩子出生，体重也不足，并且会有很多并发症，并且生存的机会很小。因此，所有准备怀孕或已经怀孕的妇女都应注意自己的体重，以防止由于体重问题而无法弥补的结果。

骨质疏松症

轻量轻的人通常会缺乏钙缺乏症，并且由于少量脂肪，很难发展肌肉。这将影响骨细胞的功能和代谢，并容易引起骨质疏松症。另外，骨密度会影响骨骼质量，重量与骨密度密切相关。体重增加的人的骨密度相对较高，而体重过于轻的人会降低骨密度，因此，体重太小的人的骨质疏松症的机会比正常体重的人更高，并且容易骨折。

除了随着老年人的年龄增长而减少体内的激素分泌外，还有另一个原因是，老年人减肥和骨密度降低，这大大增加了骨质疏松症的可能性。

记忆丧失

许多太轻量级的人总是觉得自己的记忆很差，他们忘记了自己刚刚经历的事情，并且他们的考试能力相对较差。大脑需要脂肪来提供能量。脂肪越小，大脑处理信息的能力越弱，导致记忆力下降。因此，记忆力不佳的人看到体重是否太轻。

贫血

尽管超重的人也可能患有贫血，但体重不足的人仍然很普遍。由于太轻，人体需要少或缺乏所有营养素，并且体重轻的人的代谢能力比普通人较低，从而导致营养吸收要求较少，并且通常营养不良，免疫力降低，并且出现贫血症状。

4个体重增加食谱

鸡蛋减肥法

早餐：8个蛋清 + 2个蛋黄，将它们搅拌并沿锅的边缘倒入沸水中，将它们煮沸20秒，然后加糖。如果要运动，请添加1勺蛋白质粉。

10分：1瓶纯牛奶 + 10片钙饼干。

午餐：米饭 +鸡胸肉 +鱼汤80％饱和度。

3分：1蒸bun + 1香蕉 + 1汤匙蛋白粉。

晚餐：油蛋糕 +鱼 +鸡 +米饭 +炖猪肉炸茄子。请注意，茄子很容易吸收油，并加入一点切碎的猪肉以增加体重。饭后，加一个香蕉和1个苹果，然后出去20分钟。

洋葱羊肉

洋葱油炸羔羊是许多人的最爱。羔羊补充气体并滋养血液，温暖中部并温暖下半身，温暖而温暖，但不干燥。它也对本质，治愈缺乏和疲劳，滋养肺和肾脏，滋养心脏和肺，减轻热量和毒素，并滋润皮肤。这是一种很好的滋养食物。想要增加体重的朋友可以吃更多的羊肉来滋养自己的身体并提高身体健康。

材料：

主要成分：羊肉切片（纤细）

辅助成分：洋葱，鸡蛋

调味料：盐，红辣椒，米酒，淀粉（玉米），植物油

实践：

1。将羊肉片放入碗中，加入盐，蛋清和湿淀粉，然后搅拌均匀；

2。将洋葱更改为1.2厘米的部分，以放在一边；

3。取另一个空碗，加盐，shaoxing葡萄酒，湿淀粉，搅拌汁中；

4。将油放入炒锅中，当将其加热至高温（约150°）时，加入60％的热量，加入羊肉片，用手勺将其铺开，然后加入洋葱搅拌并迅速将其取出；

5。将少量油放在锅中，用高火加热，然后加入羊肉片，洋葱和红辣椒进行炒；

5个常见的体重错误

所谓的体重增加不是要增加体内脂肪，而是要增加肌肉的比例，以使您的身体看起来更时尚。一些营养误解就像礁石。如果刚刚“在水中”的新手减肥者可能会“击中礁石”。他不仅不会实现健美运动和体重增加的目的，而且还会损害他的健康状况。

误解1：吃更多的肉以增加肌肉

肌肉生长需要足够的原材料摄入量，因此许多人的观点不正确 - “吃更多的肉来增加肌肉”。的确，蛋白质是肌肉生长的原材料。为了满足肌肉生长，蛋白质摄入量需要达到1.6-2克/kg/kg/天。但是，如果通过单独食用肉获得这些蛋白质，则随后的“副产品”可能是过多的脂肪摄入量，最后肌肉不会生长，它们会生长脂肪。因此，您必须选择正确的食物来补充蛋白质。一方面，您应该在日常饮食中选择脂肪含量低的肉食，例如剥皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼类和其他肉类。鸡蛋也是一个不错的选择；另一方面，如果在经济上允许的话，您可以服用一些专业的蛋白质粉末营养产品，以有效地帮助健美运动员在没有脂肪的情况下增加体重。

误解2：仅专注于培训，但不关注营养

许多健美运动爱好者热衷于在健身房里出汗，他们迫不及待地想在加入体育馆后立即进行卧推和卷曲……他们相信，您练习的越多，强度越大，体重增加的效果就越大，但他们常常忽略了增加体重 - 营养的另一个关键因素。健美业中有一个术语，上面写着：“健美和体重的体重取决于一半的实践，其中一半取决于饮食。”这确实是一个流行的经验摘要。 “实践”是指科学实践，“饮食”是指合理的营养补充剂。 1965年第一次奥运会的拉里·斯科特（Larry Scott）说：“百分之九十的健美运动来自营养。”这句话很有意义。就像人们推下低平房，然后建造高建筑物一样，增加体重也是首先破坏，然后重建，最后实现过度恢复的过程。如果没有足够的原材料，就不可能建造高层建筑，并且如果没有合理的营养补充剂，就很难生长。那么如何吃它是合理的？健美运动鞋的每日食谱可以参考此配方，即：中等蛋白质食物以及低脂食品和高碳水化合物食品。

误解3：您补充蛋白质越多，越好

一些健身工人错误地认为“由于蛋白质是增加体重的重要原材料，您吃的越多，您就越有利于增加体重”。事实证明，这确实是一个美丽的错误！减轻体重的确需要比普通百姓更多的蛋白质。对于普通人来说，每天每公斤重量的1.6-2克蛋白质可以完全满足需求，并且人体不能使用过量的蛋白质。相反，从医学的角度来看，过量的蛋白质是有害的，并且会增加人类肝脏和肾脏的负担。长期高蛋白饮食会引起异常的肝脏和肾功能。此外，在代谢过程中，大量蛋白质会产生大量的有毒废物，从而导致体液的脱水和酸化，从而导致疲劳发生较早并削弱训练效果。

误解4：忽略蔬菜和水果的补充

许多人通常会注意增加体重时足够的能量和蛋白质，但他们对补充蔬菜和水果的关注不多。他们认为这些食物对增加体重没有重要影响。但是，他们不知道这就是许多健美运动爱好者体重增加不佳的原因。蔬菜和水果富含维生素和矿物质。体重增加运动将消耗大量维生素和矿物质。如果您没有得到有效的补充，它将很容易引起能量和材料代谢的疾病，并且身体很容易变得疲倦。更重要的是，蔬菜和水果中的某些维生素和矿物质（例如硼，锌和VC）具有促进睾丸激素分泌的作用，睾丸激素有利于促进肌肉生长。充分补充水果和蔬菜通常可以用一半的努力获得两倍的结果；此外，番茄红素，VC，VE等。富含蔬菜和水果具有良好的抗氧化作用，可以有效去除由于力量训练而导致体内过量的氧化剂物质，从而保护肌肉细胞并促进疲劳恢复。

误解5：睡觉前加餐可以帮助增加体重

许多初学者，尤其是体重增加较薄的初学者，喜欢在睡觉前添加饭菜，以使他们的肌肉迅速成长。但是，经过一段时间，您会发现肌肉的圆周没有改变，但是腹部的厚度每天都在增加，这使它们非常困扰和困惑。实际上，原因很简单。上床睡觉前吃得更多，睡眠时人体的新陈代谢会减慢，并且不能消耗卡路里的消耗，这将不可避免地转化为脂肪并积聚。那么，饭菜什么时候有助于体重增加呢？首先，在每次运动前30分钟到一小时吃一些蛋糕，香蕉和其他食物，以确保运动过程中的能量供应；其次，在每次运动后30分钟内抓住补充营养补充的“黄金时期”。这个时期是肌肉合成的最剧烈时期。提供一个或两个卵或一汤匙蛋白质粉末将有助于修复和重建受伤的肌肉和组织，并缓解诸如肌肉酸痛之类的症状。

误解6：认为服用体重药会使您发胖

体重增加药物的作用是三点：一个是增加食欲；第二个是干扰内分泌系统。第三是防止排便。体重增加药是损害肝脏和肾脏的肯定方法。任何体重药都不可避免地会反弹。通常，当时体重增加药是有效的。体重增加了，但体重全是水状的，肌肉没有增加，因此体内的肉非常柔软，根本不紧！身体形状看起来很丑陋！更不用说这样的反弹了，严重破坏您的健康更为重要！如果您想在将来增加体重，那将变得更加困难！