为了谈论最禁忌的点，我个人认为，在肌肉生长期间，进食碳水化合物和脂肪（反式脂肪）急于在肌肉生长期间造成卡路里盈余。
我周围的健身朋友不超过5个例子
每个人，线条都是完美的，肌肉很时尚。
但是，为了获得肌肉，当我第一次进入肌肉生长时期时，我仍然可以控制自己。根据我以前的饮食习惯，我从科学上匹配蛋白质，碳水化合物和脂肪，只需增加餐数以增加热量缺乏量即可。有时，我有一顿技巧来炫耀一个炸鸡汉堡和一个带啤酒的小烧烤。
后来，作弊的饭菜逐渐变成了常规餐，并基本上每次都点了炸鸡汉堡。因为在减少脂肪的长期“抑郁症”之后，一旦您开始这样的饮食，就很难控制它。
后来，由于饮食营养比的长期失衡，我储存了很多脂肪，而且我的肌肉线是看不见的。当我想回去刷脂肪时，我失败了，因为我无法恢复原始饮食。
最后，我的身体形状变成了脂肪和脂肪。我还借口说我仍处于肌肉生长阶段，但实际上我只是无法减轻体内脂肪。
因此，我想真诚地提醒您，无论您要获得什么目的，您都必须遵守以前的良好饮食营养比率，并控制碳水化合物与脂肪和反式脂肪摄入的比率。
最好失去脂肪并获得肌肉。通过少吃饭菜，最好创造卡路里差异而不是“机会”
健身，肌肉锻炼和脂肪流失都是精神上的斗争，也是违背人性的事物。不要盲目相信自己的毅力。
肌肉建设有三个主要禁忌：
（1）烟雾和饮料。
（2）饮食摄入不够营养。
（3）睡眠时间不足。
（4）训练能力和频率不足。
（5）将体重增加作为肌肉增强。
（6）将运动消耗视为肌肉建筑训练。
（7）将基本营养视为运动营养。
如果您不关注以上6分，则可能在肌肉建设中发生以下5个结果：
（1）肌肉和脂肪生长，
（2）增加肌肉并失去脂肪，
（3）减少肌肉脂肪，
（4）减少皮肤和脂肪，
（5）无增加或减少。
但是，如果原因尚不清楚，那么结果通常远非期望。
例如，期望是增加肌肉并减少脂肪，但结果是获得肌肉和脂肪，甚至失去肌肉和脂肪。
获得肌肉和减脂，无非是训练 +饮食 +休息。这是获得肌肉并失去脂肪的三种魔法武器。如何适当使用这些魔术武器以发挥最大功能取决于您自己！快点！
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