2。搜索团队为什么建议“先建造肌肉”？
这是一个误解。
实际上，我建议您首先进行基础培训的阶段，掌握基础培训技能并提高身体健康。对于某些体育馆的朋友，他们还需要在此阶段依靠培训来控制自己的体重。
这个阶段不能仅仅因为它与大量有氧运动不合作（肌肉增益是一项技术工作，积累的工作，并且可以称为一个或两个月的练习可以称为肌肉增长）。
严格来说，这是奠定基础的阶段。
更专业的是，健身的第一阶段应该是“首先评估” - “制定对策并更正确”，然后考虑安排正规培训。
因此，即使您的目标是减肥，也不要考虑减肥是您唯一的目标。
健身的最终含义是成为诗人。
3。哪一个对跑步，HIIT和其他培训更有帮助？
我也遇到了这样的问题。
坦率地说，我只想找到“最好的”方式，我减肥的速度越快，越好。
不幸的是，该过程的变化不会对脂肪流失的大项目产生决定性的影响。
HIIT的训练模式也许比EPOC中的传统力量 +有氧运动更强大；
就难度而言，强度 +有氧运动低于HIIT；
但是 - 您不会让脂肪损失项目在短时间内结束。
因此，最好放松并选择您喜欢认真执行的人。
或两者之间的替代。
4.减少脂肪的最佳方法多快？
实际上，所谓的“多快”是一个错误的主张。
因为身体不会因为“更多的运动”而加速脂肪无限的燃烧。
因此，有些人每月损失数十公斤，甚至每周“多少”刚刚脱水。
适合我们维持健康和保持肌肉的脂肪损失速度是：
每周1-2个卡蒂斯的体重波动至少需要3个月才能将皮脂降低到适当的水平。
注意：此项目中不包括纯粹的新手。
5。您能否仅依靠力量训练来“减肥”吗？
严格来说，这是行不通的。
首先，您必须了解以下内容：
然后，我们可以知道，力量训练对于使用脂肪非常有效，无法实现“流失脂肪”的目的。
6。您能通过改善肌肉而真正“减轻脂肪”吗？
可能性接近0。
您一定已经听说过：肌肉可以改善新陈代谢并减轻脂肪...
实际上，可以在“年”中计算肌肉生长的速度。无论是拉扎尔还是一些未知的大师，它们都是十多年培训的结果。
没有几年的培训，我将无法积聚几公斤的纯肌肉。
同时，依靠肌肉改善新陈代谢，一两年之内可以消耗多少脂肪？
2肌肉生长期间的训练
1。肌肉增益不会在维度上生长，并且肌肉增益不会增长。
维度，力量和肌肉在增长过程中都相互影响，并具有良好的关系。
并不是说这些事情不能完全分开讨论，而是您必须隔离它们，这很难做到。
因此，如果您的目标是获得力量/肌肉，那么您会以正确的方式尽力而为。
而不是考虑您想要的一切。
2。高蛋白，低碳水化合物和低脂能否确保在肌肉时不会脂肪生长？
毕竟，这不建议碳水化合物的摄入量并不意味着脂肪生长。
肌肉的增加和脂肪的增加实际上非常相似，即身体的合成。
在此前提下，如果您想最大程度地提高肌肉合成，则必须依靠营养的全面摄入量，其中碳水化合物是非常重要的部分。
消耗的蛋白质只是肌肉合成的必需品之一。
永远记住“枪管效应”：肌肉合成不仅需要蛋白质。如果您仅关注蛋白质，那么营养缺点将限制蛋白质的利用！
3。重量大训练，体重小训练
这是一个严重滥用的谬论！
肌肉生长的核心在四个词中：过度恢复。
也就是说：破坏培训，营养补充剂和休息的增长。
如果您不在乎，只要您的肌肉受损，无论您的体重或体重小多大吗？
体重只是一种手段！
（注意：严格来说，大小和体重训练会有差异，但是对于99.9％的健身朋友来说，在考虑这种差异时还远远不够。）
4。哪个训练动作是最好，最有效的...
这个问题与3非常相似。
动作本身只是一种形式，最终目标是消灭肌肉。
如果有一个“最好的”人，我会告诉你。
5。什么是标准动作？
不幸的是，这个世界上没有严格的标准行动。
每个人的骨骼和身体状况的差异不可避免地会导致运动的标准，应由个人而不是运动本身决定。
因此，探索“肌肉刺激”，而不是根据相同的情况进行。
摘要：肌肉建设训练强调“代替刺激”，“完整的训练”，“平衡的营养”和“足够的休息”。
下水道一侧
我知道我们的最终意义
不是外壳
外壳总是会在田野里腐烂
终于发光了
它将在骨架中
像火一样
诗
我是Suo团队，我是诗人
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