您知道持久性在力量训练中的重要性吗？
健身是有一个良好的数字，而有氧运动可以有效地刷脂肪并降低体内脂肪的速度，而力量训练可以改善肌肉尺寸并帮助您塑造强大而良好的身材。
因此，不仅在运动时进行有氧运动，还要注意力量训练。随着年龄的增长，我们的肌肉会流失，脂肪会累积，我们的身体会逐渐扭曲，我们的身体会逐渐变老，我们的力量也会损失，并且我们的身体健康也会减少。
力量训练可以有效防止肌肉损失并改善自己的肌肉维度。肌肉可以保护人体的骨骼和器官，使您的身体强大，并减少疾病的侵袭。
肌肉可以支撑皮肤，防止皮肤松动，使您保持牢固和弹性的皮肤，有效抵抗衰老的来临，并保持年轻的身体形状。
肌肉的生长可以有效地改善人体的基础代谢价值，并产生一个易于减肥的真实身体。肌肉质量的增加还意味着您的身体线条将变得出色，并且您可以轻松发展腹部肌肉，背心线，臀部或倒三角形，并具有出色的身体线条。
如果我们想防止中年脂肪并保持紧密的身体线，那么我们年轻的时候就必须更坚强。力量训练不需要去健身房运动。您也可以购买一对哑铃来在家训练，这也可以实现理想的运动效果。
一些关注新手进行抵抗训练的关键点：
1。从复合运动开始，然后选择涉及多个关节的运动，这些运动可以驱动多个肌肉群一起发展并有效提高肌肉构建效率。
2。理性地分配肌肉群进行训练。目标肌肉组不能每天运动。每次训练后，您需要休息2-3天，以使肌肉有足够的休息时间来修复并变得坚固。
3。逐渐改善负载。当您首次开始运动时，您可以从低重轴承或裸手训练开始，以激活和增强身体的肌肉。但是，随着您自重的力量的增加，我们必须增加训练的困难并提高体重轴承水平，以避免肌肉发育落入瓶颈时期。
以下是一组哑铃健身运动，每2-3天将进行一次锻炼，以帮助您在各个方面锻炼身体肌肉，并创造出强大而出色的身材。
动作1：宽距离蹲 +复合按下（重复15次，重复3-4组，两组之间的间隔时间为45秒。）
动作2：哑铃直腿硬拉 +在划船上弯曲（重复15次，重复3-4组，两组之间的间隔时间为45秒。
动作3：撤退蹲 +卷曲（重复15次，重复3-4组，两组之间的间隔时间为45秒。
动作4：蹲波比（重复15次，重复3-4组，两组之间的间隔时间为45秒。）
动作5：向后下蹲 +哑铃划船（重复15次，重复3-4盘，两组之间的间隔时间为45秒。）
动作6：哑铃摆动（重复15次，重复3-4组，两组之间的间隔时间为45秒。）
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