我们总是抱怨没有任何锻炼的地方。实际上，只要我们小心，我们就可以找到可以随时随地锻炼的地方。我们可以适应当地条件，并充分利用我们周围的现有条件。我们可以在不使用任何特殊培训设备的情况下进行自重训练。
实际上，更常见的是，没有训练场或培训设备通常只是我们懒惰的借口。我们不必在专业场所使用专业设备进行锻炼。非手术也可以达到相同的训练效果。我们需要改变我们的思维模式。
在以前的文章中，Xioocha引入了许多培训计划，用于使用锅，拖把，书籍，毛巾等进行锻炼。今天，我们继续寻找周围的东西，看看如何帮助自己运动。
当您出去在公园或社区散步时，您会看到休息长凳。长凳可以为您提供类似于盒子跳的训练平面。您可以使用长凳的高度下降进行训练，也可以进一步增强训练以快速提高心率，帮助身体加速代谢水平，更快地燃烧卡路里，并让您出汗，燃烧脂肪和减肥。
该台式裸机训练计划包括5个训练运动，每次训练45秒，在运动之间休息15秒，并进行3-5套训练。坚持训练4-6周，以帮助您减肥并塑造身体。
训练行动1
站在长凳上，踩在长凳上，扣上左腿，将肘部抬起胸前以保持平衡，并用力使您的身体站在长凳上。同时，将右腿扣紧并向上抬起腿。
训练45秒后，换腿。
训练行动2
在板凳上背上，将双手支撑在板凳上，弯曲腿，膝盖和臀部，将身体悬挂在空中，然后弯曲手臂，用手臂降低身体，然后伸直手臂并将身体抬起，进行手臂弯曲和伸展训练。
训练行动3
站在板凳上，用双腿努力跳到长凳上，然后从长凳上跳回地面。
增强的训练可以改善训练心率，增加脂肪燃烧消耗，改善肌肉爆炸性，本体感受并增强心血管健康。
训练行动4
将手握在长凳上，向下倾斜身体，拧紧腹部和臀部，使身体保持直线，弯曲肘部以降低身体，然后伸直手臂以将身体推高。然后向前跳，向后跳，拉直双腿。
训练行动5
面对长凳时，站在一步中，抬起一条腿，踩在长凳上，用力站在长凳上，向上抬起相反的腿，然后驱动身体跳来跳去。
如果您想更快地减肥，还需要根据基准训练进一步控制饮食，减少所消耗的总卡路里，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，并增加蔬菜和蛋白质摄入的比例。这可以减少食物对胰岛素的反应。同时，增加有氧运动训练，增加强度，增加运动时间，改善身体的代谢水平，帮助您更快地燃烧脂肪并减轻体重。
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