该内容由作者的授权“军事学生”和“发布”发表
“整个团队都非常小心！在十分钟之内将其带走，以进行长途训练！”
当我听到这句话时，我的许多同志立即变成了一张痛苦的面孔：“你为什么要再次跑步？最近练习这么多后，我无法忍受膝盖。”为什么这么多同志害怕谈论逃跑？尽管长途跑步有点累，但您不能“快速运行并准确地击败”。您怎么会尴尬地称自己为合格的士兵？呢答案隐藏在他的同志的抱怨中 - “奔跑的baili伤害了他的膝盖。”尽管他们还很年轻，但许多人倾向于稍微屈服并罢工：跑步时膝盖略有疼痛，他们的关节发出了“崩溃”的声音。所有这些使同志们感到恐惧：如果这个老人真的有一天辞职，他的军事生涯可能已经结束。
但是，没有理由膝盖的故意。原因是我们没有很好地对待膝盖：我们是否制定了一个过于繁重的训练计划，因为我们渴望提高成绩？跑步前您没有正确热身吗？您是否没有保持正确的跑步姿势，并且在跑步过程中经常感到很热，突然急忙急忙？跑步和忽略伸展和放松后，您是否急于休息？长期以来忍受了这些残酷剥削的膝盖开始喜欢罢工。有各种原因：滑液，类风湿关节炎，甚至是膝盖损伤（前交叉韧带，内侧侧支韧带和内侧半月板损伤）同时损伤）。如果我们可以保护我们的膝盖劳动权利和利益，它仍然会忠实地为我们服务。
练习后完全热身 +放松，一个好的老板是开始和结束
锻炼前进行热身的步骤可以总结如下。当然，这些步骤不是固定的，并且可以根据情况灵活调整。
①激活整个身体的关节从上到下，并通过拉伸增加关节运动角度，并增加肌肉群的弹性和柔韧性。
②做一个动态的热身，例如下蹲，小漫步，弓步等。
③短途慢跑。如果天气很冷，则应适当延长慢跑距离。
许多同志可以在跑步前进行热身，但是放松经常被忽略。因为人们刚跑步后处于疲劳状态，所以他们自然会急于休息，太懒了，无法放松。有些人甚至将“休息”与“放松”混淆。所谓的放松是指拉伸韧带，按摩等，而不是睡觉，睡觉应分类为休息。运动后放松特别重要。由于急于休息，永远不要忽略放松。士兵应该有一个开始和结束，他们不能轻微的开始，对吗？
正确的跑步姿势，为您的膝盖提供舒适的工作环境
①直立头直立，以保持头部和肩膀稳定。放松肩膀，不要握住胸部。
②向前和向后摆动手臂，体内没有任何左右运动的动作。腰部是天然直立的，胸部伸直，腹部被拧紧。
③用大腿和膝盖向前行走，并尽可能多地控制脚部位置，脚踝的位置应直接在膝盖下方或稍微降低，这有利于缓冲。
一般原则是自然放松您的跑步运动，不要对膝盖施加太大的压力。另外，如果您在跑步过程中感到膝盖压力压力，则应立即停止跑步以休息和放松。
科学制定培训计划，膝盖需要结合工作和休息
跑步的速度实际上反映了一个人身体的全面质量。以我们最多的五公里为例。卓越（19分钟）是大多数人无法克服的障碍。在遇到瓶颈时，进一步进行盲目进行长途训练是没有用的。许多同志受伤，因为他们渴望提高成绩并进行超载长距离跑步训练。目前，您需要进行下蹲，即时卧推和其他训练，以提高身体的全面质量（包括核心力量，膝关节周围的肌肉力量等），以取得突破。不要急于取得成功并制定随机培训计划。您宁愿练习少于盲目增加负载。
基本的职业训练 - 膝盖关节周围的肌肉群
在膝关节周围锻炼肌肉群是预防和治疗膝关节应变的最有效方法。最简单的方形锻炼是使用蹲下的方法（即骑马的姿势）锻炼股四头肌，以便膝盖周围的肌肉变得强大，以保护膝盖易于受伤，让膝盖易于伤害从现在开始就带有自己的膝盖垫。此外，还有许多锻炼方法：例如裸露的手，弓步蹲下的蹲下和伸直双腿。但是，您还必须注意执行这些运动时适当的数量和正确的动作，否则，不仅很难取得结果，而且会造成膝盖损害。
最后，我希望所有的同志都能很好地对待他们的膝盖，以便他们将成为工作狂，从现在开始，他们将不会罢工，可以实现我们的梦想，并在加强军队并繁荣这个国家的道路上走得更远。
军事学院的学生
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