自由泳是一个常见的游泳位置，也是一种快速而节能的游泳方式。自由泳技能主要包括身体姿势，腿部运动，手臂运动和呼吸运动。
如果您想很好地学习自由泳，则需要掌握以下方面：
1。身体姿势：保持平坦在水中，稍微抬起头，直接看着水的底部，并使身体与水面的角度3至5度保持角度。在划桨和移动手臂的过程中，身体必须沿着纵轴节奏地旋转，每一侧的旋转角度在35至45度之间。
2。腿部运动：脚略微缩回，脚踝关节松动。大腿被施加迫使小牛和脚上下鞭子上下鞭打。您获取的水量应该很小，频率应该很快。每两次手臂触摸和腿应喂六次（腿跳动的六倍）。
3。手臂运动：手臂交替向后划桨。每个手臂的运动分为五个阶段：入口水，握住水，划桨，水流和空气移动的手臂。手臂将经历三维行动，这些动作是向外，向下，向内，向外和水下的动作。运动路径的形状像“ S”一样，速度将逐渐从缓慢（加速行程）加速。
4。呼吸动作：它是通过围绕纵轴的上半部分的旋转和侧面的头部旋转来完成的。每两个手臂呼吸一次。呼吸的时间应该是当水即将结束时，嘴巴暴露于水面并将嘴张开。吸入后，随着手臂和身体的移动，头部转回其正常位置。
如果您想提高自由泳的技能和有效性，也可以参考以下提示：
1。保持头部自然的位置：不要期待或向下，因为它会导致腿和臀部下沉，增加阻力和疲劳。
2。按下胸部：在水中按下胸部以保持身体水平，腿不会下沉。将您的身体用作seesaw，然后在水中找到支点（肚脐和腹股沟之间）。
3。不要抬起头呼吸：头部呼吸会破坏身体的平衡，导致身体滚动，头部旋转过多。舒适自然的状态应该就像将头放在水面上的枕头上，只有一只眼睛在水面上露出，另一只眼睛在水下。
4。保持侧面游泳：在划桨过程中，将身体从一侧转到另一侧，激活后部肌肉，并为手臂划桨提供力量。
5。在水中呼气：在自由泳中，当手臂移动时，没有足够的时间可以同时呼气和吸气，因此我们需要在水中不断呼气。连续呼气比屏住呼吸要容易得多。
6。使用高肘部冲程：高肘中风可以使前臂保持垂直更长的时间，从而增加握力并推向水。为了保持前臂垂直，有必要在划桨阶段长时间保持弯曲的肘部高。
7。移动手臂时不要向前延伸太远：过度伸展手臂会在水中产生湍流和额外的阻力，并会增加肩部受伤的可能性。水入口点应位于肩部伸展线上或身体中线和肩部伸展线之间。
8。在长距离自由泳过程中使用次级腿：次级腿节省更多的努力，更容易，消耗更少的氧气和呼吸较少的频率。但是短途自由泳六冲程腿更合适，因为您可以更快地游泳，但是您也会更快，而您将没有力量。
9。在自由泳过程中不要刹车：在水下伸展手臂时，将手掌平行于水面平行，手掌面朝下。如果您在向前伸展的末端向上弯曲手，它将将水推向前进，从而降低游泳速度。
10。研究时建议使用鼻夹：使用鼻夹避免进入鼻子。不必担心水进入鼻子，呼吸更容易，学习更加轻松。熟悉自由泳后，您可以卸下鼻子夹。
以上是对自由泳技术和方法的介绍，我希望它对您有所帮助。如果您想进一步了解游泳知识和技能，请关注我们的Baijiahao。我们将定期为您提供最新，最完整，最专业的游泳教程和信息。感谢您的阅读和支持！
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