掌握六大自由泳技巧：如何高效游泳并减少疲劳_九游会·(j9) - 中国官方网站

游泳不仅是水中的锻炼，而且是技能和力量的结合。许多游泳爱好者经常发现他们在学习自由泳时既疲倦又不进步。实际上，这通常是因为您没有掌握一些关键技能。今天，我带来了六个实用的自由式技巧，以帮助您提高效率并减少疲劳，从“浮动”到“飞行”！

1.不要忘记延长运动以最大化和降低电阻

游泳时，水的密度比空气的密度大得多 - 如果您想在水中“沉重”，最重要的是减少您在水中经过的“横截面”。您可以想象，头顶和游泳池的墙壁之间有一条直线，每次抚摸手臂时，都应该尽量向前伸展。不要让您的下背部和腹部“松散”。这样的身体姿势可以帮助您降低水中的阻力。请记住，滑动应尽可能平滑和延长，这可以有效地增加推进力。

2。划桨时，尝试使用前臂抓水

自由泳的推动力主要来自您的划桨方式。关键不是要“刮擦”，而是用前臂和手掌尽可能地抓住水，以使划桨运动效率更高。保持桨手的宽度，并确保前臂和上臂在划船时处于直角。划桨的平稳性和稳定性将直接影响您的进步效率。请记住：只有抓住水，您才能有力量！

3。增加旋转的幅度并释放更强的动量

自由泳期间的旋转是提高游泳速度的关键。不要害怕变大！当您用手臂划桨时，旋转越大，它带来的动机就越强。例如，以右手为例，当右臂进入水中时，请尽可能地转动身体。右肩几乎朝向游泳池的底部，左肩向上抬起，为下一步行动做准备。如此大的旋转可以有效地刺激身体的潜力并提供更多动力。

4。保持低头，不影响重心。

这是许多初学者容易犯的错误。您会看到，呼吸时不要高高地抬起头，因为这会导致身体的重心不稳定。呼吸后，它将直接撞到水，运动将变得间歇。请记住在呼吸时保持低头，以避免流线型的形状。

5。凝视游泳池的底部，保持躯干稳定

它不仅会降低电阻，而且盯着游泳池的底部还可以帮助您保持身体的直率，并避免脖子和下背部不必要的张力。让自己觉得自己的身体像箭头一样在水中前进，不要让躯干因通风或分散的思维而摇晃不必要的。

6.每次划船时确认您的道路

游泳自由泳时，较低的频率可以提高效率。通过降低中风的频率，您可以感觉到“滑动”状态更好。优秀的游泳者，例如菲尔普斯，可以在每七个动作中游泳23米的游泳池。练习时，请特别注意移动手臂的道路 - 应尽可能地将手臂拉到头部的外侧，而不要“转动大圆圈”。大圆圈的运动易于使用后部肌肉，而不是肩关节的旋转，这很容易变形运动和废物强度。

通过这些技术调整，您不仅可以避免过多的物理能耗，而且可以显着提高自由泳的速度。如果您想更轻松，更有效地游泳，请不要让这些小细节成为绊脚石，从而阻碍您的进度！