户外运动VS健身房运动：哪个衰老得快？2024年最新研究揭示抗衰秘诀_九游会·(j9) - 中国官方网站

您通常喜欢在户外运动还是在健身房运动？哪个年龄更快？我相信许多人的回答是：户外阳光很浓烈，这会使人们的年龄更快。但是，几天前一项新研究给出的答案令您感到惊讶！

在户外运动和在健身房运动，

哪个年龄更快？

2024年7月，首都医科大学研究人员发表在《氧化还原生物学》杂志上的一项研究表明，高水平的维生素D和运动与生物衰老的风险较低有关，并且都与更强的保护作用相结合，在减慢速度方面具有协同作用。衰老，特别是对于中年和年轻人。这些发现强调，户外运动成为抗衰老的关键联系。 ①

研究屏幕截图

该研究包括18,000多名参与者，结果表明：

降低维生素D水平和更少的运动可以加速衰老。其中，维生素D缺乏症和运动不足的人的衰老风险最高。

对于年龄≤65岁的参与者，与不缺乏维生素D和运动的人相比，那些不缺乏维生素D和运动的人的体育年龄加速衰老风险降低了33％。

与维生素D含量低于45纳米分子/升的人相比，维生素D水平高于80.4纳米分子/升和运动的人的表型年龄降低了1.3岁。

最终研究发现，高水平的维生素D水平和运动可以延迟衰老。特别是对于年轻和中年人来说，当维生素D和运动结合在一起时，他们共同努力在减慢衰老方面表现出更强的效果。研究人员强调，户外活动在减慢衰老方面起着重要作用。

因此，坚持户外运动可以有效地延迟衰老。在阳光下，我们的身体可以综合更多的维生素D。同时，运动带来的活力和活力也使我们的身心更年轻。

定期运动的人

健康有更多的优势！

1。眼睛清晰

2023年，《健康的中国》微信官方帐户发表了一篇文章，指出户外活动是近视的最有效，最经济的预防和控制方法。建议每天至少进行2个小时的户外活动，并且每周至少要有14个小时的累积量。户外活动的关键是“户外”。即使室外温度较低，您也应该在保持温暖的同时经常进行户外活动。 ②

2。骨头更强

南京孕产妇和儿童健康医院营养系首席医生戴杨梅（Dai Yongmei）在2023年接受《长江晚报》采访时提出，维生素D主要依靠药物来补充或晒太阳。当人皮暴露于阳光下时，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。维生素D的主要功能是促进肠道中的钙来吸收血液骨骼健康。 ③

3。更舒适

户外运动的最大特征是运动员处于广阔而美丽的自然环境中，并实现了运动中人类和自然的结合。一项在2022年发表在分子精神病学上的研究发现，在公园或城市绿色空间中行走1小时可以减少与压力相关的大脑区域中杏仁核的激活，并可以预防诸如焦虑和抑郁之类的精神疾病。 ④

4。免疫力强

如果您的身体健康是平均水平的，那么在户外活动会定期运动会增加您的身体损失吗？北京世纪神庙医院过敏部门首席医师Ma Tingting在2024年接受《葡萄酒日报》采访时说：“相反，适当的户外运动可以帮助纠正免疫系统疾病，重塑免疫平衡并改善身体健康。”

这是因为室外运动可以增强整个身体各种器官的功能，并提高人体适应内部环境变化的能力，这表现为身体的免疫功能增强，捕获感冒和抵抗病毒的能力是增强。 ⑤

5。大脑更活跃

北京大学第三医院运动医学系副首席医师刘Zhenlong在2024年接受《近户日报》采访时提出，在户外运动下，神经细胞活跃了很长时间，其线粒体和核糖体将增加，从而促进神经系统的生长。发展可以显着提高大脑的适应性和逻辑思维能力。经常参加户外运动的孩子的记忆力更强，更快，更敏感的反应，他们的情绪可以改善，他们的心理负担将减轻，他们的能量将更加丰富。 ⑤