声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。它最初在Toutiao上发布了72个小时的整个网络。该文档的来源已在文章的末尾标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节具有虚拟的组成部分，旨在普及科学和健康。知识：如果您有任何身体不适，请脱机医疗治疗。

“你今天锻炼了吗？”

不用担心，这不是我的灵魂搜索问题。实际上，这句话已成功地在“健康世界中的三个主要哲学问题”中排名，并与“今天要吃什么”相似。和“我什么时候应该上床睡觉？”不幸的是，这些问题的答案通常会使人们脸红并感到内gui：锻炼？它不存在！吃什么？订购了炸鸡和外卖！你什么时候上床睡觉？早上三点钟，我的手里仍然有一部未完成的戏剧...

但是你知道吗？斯坦福大学的一项研究直接将运动作为“生命的PPT”的重要性。使用科学告诉您：锻炼不是一种选择，而是必要的项目！它不仅允许您寿命更长，而且还可以使您更幸福地生活！今天，让我们谈谈为什么运动能使生活变得“活力”，以及如何找到一种在沙发和床之间“移动”的方法！

1。锻炼的魔力：您认为自己在出汗，但实际上您正在延长寿命！

让我首先问您一个问题 - 是否有一种“药物”可以帮助您控制体重，减少心血管疾病的风险，提高免疫力并让您感到高兴...您会购买吗？

不要急于拿钱包，因为您根本不需要购买这种“药”，这只是锻炼！是的，这是您口头上“必须明天开始”的运动，但实际上一次又一次地拖延。

斯坦福大学的一个研究团队发现，经常运动的人的平均寿命比长期久坐的人长3 - 5年。这几年中生活中有多少美好时刻吗？如果您还活了几年，您可能只会看孩子毕业，再吃一些美食，然后再旅行几次！这只是“持久生活”的一部分。运动中更好的是它可以使您“过着良好的生活”。

没有运动的身体就像一辆没有维护的汽车：高油耗（缓慢代谢），许多次要问题（低免疫），未施加的跑步（身体健康）以及在关键时刻（心血管疾病到您家的心血管疾病）的轻松发动机罢工。运动的功能是为您提供这种“生命的汽车”的定期维护，以便它可以更快，更远，更稳定地推动。

2。为什么运动可以使您“更快乐”？科学为您解锁快乐密码！

许多人说锻炼使人们开心。但是当我真的跑步时，我想扔掉鞋子。我在哪里可以获得“幸福”？

实际上，这是科学的背后 - 锻炼时，您的身体会分泌一个神奇的“快乐分子”，称为内啡肽。什么是内啡肽？简而言之，您的身体带来的“开心果”可以缓解压力并改善情绪。当您跑步时，您就越疲倦，这些“内啡肽勇士”的困难就会越困难，以消除心情不良并改变心情。

还有一个神奇的现象，称为“跑步者的高”。不要看高端名称，实际上是在您达到一定的强度后，突然感到自己正在“作弊”：您不再厌倦了运动，情绪飙升，甚至有幻想在“我可以再跑十公里”。这种体验比牛奶茶延长了寿命更有趣！

因此，锻炼可以使您快乐，这是真正的“幸福之源”，而不是形而上学！

3。坐了很长时间=慢性自杀？您倾斜的沙发正在秘密伤害您！

您可能会认为：锻炼是锦上添花，不锻炼并不是什么大的，对吗？

呵呵，科学直接将这个想法拍打在脸上。斯坦福大学的研究还发现，坐着很长时间的危害与吸烟相当！

没错，您坐在电脑前的几个小时每天观看电视节目，手机和外卖，而您正在默默地透支健康。长时间坐着会导致人体减慢新陈代谢，加剧血液循环，脂肪的积累，甚至心血管疾病的风险。更多令人心碎的数据在这里：每增加一个小时的坐着，过早死亡的风险就会增加5％！

如果您感到困惑，让我们更改隐喻：您的身体就像“装配线工厂”。锻炼是开始生产，而长时间坐着意味着直接拔出电源。如果机器闲置很长时间，则零件（器官）会生锈。 ，最后罢工。听起来很可怕吗？

4。那么您如何锻炼？不要惊慌，一个好方法！

说了这么多之后，有人可能会问：“我应该锻炼多长时间？不用担心，锻炼不是跑步的问题，关键是要科学地运动并找到适合您的节奏。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人应每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。听起来很多？实际上，如果您拆开，您只需要每天移动20-30分钟即可达到标准！这是一些“脚踏实地”的体育建议：

5。如何打破“懒惰的癌症患者”？让您移动的小技巧！

如果您觉得自己太懒了，可以尝试这些“小技巧”，以使运动更加有趣和动机：

组合和签到：让朋友跑步，锻炼，互相监督，互相开玩笑，锻炼也可能成为“社交活动”。设定小目标：一旦您出现，就不要追求“ Vard Line”或“举行马拉松比赛”。首先设定一个小目标，例如每天步行5,000个步骤并轻松完成。奖励机制：每次实现运动目标时，都可以吃一块巧克力或遵循自己喜欢的系列。您可以拥有运动和幸福！找到让您开心的练习：不喜欢跑步？没关系，总有一个让您跳舞，游泳和骑自行车的人！ 6.锻炼不仅是为了减肥，还包括生命！

许多人认为锻炼只是为了“减肥”，但实际上，运动的含义比“减肥体重”要大得多。锻炼会使您的身体更强壮，使您不太可能生病，每天都会更加精力充沛，并在面对压力时使您更加镇定。可以说，锻炼为您的生活增添了“爱好”，以便您可以过上更优质的生活！

结局：不要让“懒惰”偷走您的健康！

好的，这就是当今流行的“体育科学如此香”的全部！总结：体育不是您的敌人，而是您的盟友！这将使您更健康，更快乐，更有活力。不要等明天。今天，让我们从变成运动鞋并进行一些伸展运动开始！

如果您认为这篇文章对您有用，请记住与您的家人和朋友分享，以使更多的人“移动”！毕竟，我们不能在健康之路上落后！

参考：

中国疾病控制与预防中心：“ 2022年中国居民健康报告”

世界卫生组织（WHO）：全球体育活动和健康建议

中国预防医学杂志：研究运动对预防慢性疾病的影响

北京大学公共卫生学院：“久坐行为和健康风险的研究”

Tsinghua大学医学院：“关于运动与心理健康之间关系的讨论”