上期我给大家推荐了爬山。今天我向大家推荐一项球类运动：高尔夫！
高尔夫是一项有氧运动，从3岁到108岁都可以进行（当然不能坐车，必须步行），适合所有年龄段和大多数身体状况的人。可以达到有氧运动的效果。除了强身健体之外，还可以培养很多优秀的品质，所以妈妈们也适合和孩子一起做这个运动！
绿草蓝天，混杂着白沙绿水，呼吸着新鲜的空气，约上三五好友，或者带着孩子一起去打高尔夫球吧！
言归正传，今天我要讲的主要是如何通过日常的抗阻练习来提高我们的打球成绩和表现！我们大米的运动不仅仅是减脂！
想要知道如何提高高尔夫成绩，首先要了解这项运动的需求，然后对症下药。今天我们来谈谈基本的身体需求。
你是否有过这样的经历：挥杆后挥杆不到位，挥杆完毕后，你却被压住了，无法动弹？还是鸡翅收不回来？其中大部分是由于缺乏灵活性造成的。完成整体挥杆需要充分的灵活性。
上杆过程中，需要脊柱的旋转和灵活性以及肩关节的灵活性；球杆闭合时，除了用到脊柱和肩关节的灵魂外，还要用到髋关节的旋转和灵活性。下面我们就通过下面的练习来解决这些问题。
脊柱旋转练习
弓步扭转
张开双臂，使上臂和下臂成90度角，前臂垂直于地面。右腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，直到小腿与地面垂直，大腿与地面平行。用左腿起步，将前脚掌压在地上。稳定双腿和骨盆，呼气时将上半身完全转向右侧。可以停留几个呼吸，逐渐加大旋转幅度。然后换边。
髋关节活动度练习
髂腰肌拉伸
臀部肌肉拉伸
按照上述方法充分拉伸髂腰肌和臀部肌肉，并随着呼气逐渐加大拉伸力度，以提高肌肉灵活性。
肩部活动度练习
胸部伸展
肩部伸展
按照上述方法充分拉伸髂腰肌和臀部肌肉，并随着呼气逐渐加大拉伸力度，以提高肌肉灵活性。
一旦灵活性问题解决了，你就能很好地完成挥杆幅度。但如何才能在完成挥杆范围的同时稳定发挥呢？左右晃动，肯定不可能击中那个小白球。所以我们的另一个关键词是稳定。
如果一棵树不稳定，首先考虑树根。如果建筑物不稳定，首先考虑地基。如果站立和摆动时不稳定，首先要考虑脚和腿。现在地面能稳定坚固吗？接下来是控制杠杆的肩胛关节，最后是核心躯干。通过以下练习，你可以变得更加稳定，挥杆变得更加流畅。
腿部稳定性练习
站立式松紧带
双脚踩在弹力带中间，将弹力带交叉在身前，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖微弯，双手放在髋关节上，移动双脚向两侧移动，重复练习。
注意：训练时保持核心收紧，呼吸均匀。
肩胛骨稳定练习
跪姿俯卧撑
四点支撑姿势，双手拉开两肩之间的距离，手指张开交叉小腿，膝盖指向地面，呼气将胸部向下推，吸气用双臂支撑身体。注意：身体不要塌陷，核心收紧。
背信训练
俯卧，弯曲膝盖，收紧腹部，双臂形成W形，收紧背部，将胸部抬离地面。呼气时，肩胛骨带动手臂向后夹紧并抬起，吸气还原，重复该动作。然后用手摆出AT的形状进行练习
核心稳定练习
支撑变形
俯卧，肘部弯曲与肩同宽，手掌相对，腹部内收使身体保持一条直线，双脚分开与臀部同宽，呼气将双腿向上抬起，吸气并慢慢放下，着陆时轻轻控制你的肌肉。着地，呼气并抬起另一条腿。交替训练。
注意：始终收紧腹部，不要塌腰，脚底着地时控制肌肉轻轻着地。
这是高尔夫练习所需要的基本身体素质。满足这些要求后，再做一些技术练习，就完成了一次完整的挥杆和击球。趁着秋高气爽的时候，我们一起去荡秋千吧！
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